小区楼下的李叔今年62岁，喝了三十多年酒，是街坊眼里的“老酒友”。他从来不会暴饮酗酒，每天晚饭就喝二两白酒，逢人就说自己酒量稳、身体好，小酌怡情还能活血助眠。
前段时间体检，李叔却查出了中度脂肪肝，伴随肝细胞损伤，医生直言再继续喝，很快就会发展成肝硬化。
李叔百思不得其解，自己从来没肝疼、没难受，平时精神头也不错，怎么肝脏就出问题了？其实这也是绝大多数喝酒人的误区：总觉得肝脏不舒服、身体剧痛才是生病，却忽略了清晨起床后，身体发出的隐形求救信号。
肝脏是人体最能“隐忍”的器官，没有痛觉神经，轻微损伤不会有明显痛感，等到出现剧烈不适，往往已经是重病晚期。
很多人坚持多年每日小酌，笃定低度酒、少量饮酒不伤身，这也是大众最根深蒂固的养生误区。大家总以为，只有醉酒、海量酗酒才会损伤肝脏，日常小喝、浅尝辄止完全无碍。
但临床观察发现，肝脏对酒精的耐受没有“安全剂量”，长期微量饮酒，会持续加重肝细胞代谢负担，造成慢性累积性损伤，这种伤害隐蔽性极强，远比一次性喝醉更难察觉。
对于常年饮酒的人来说，不用等肝疼、腹胀，晨起这3个异常表现，就是肝脏受损的明确信号，哪怕酒瘾再大，也要果断戒酒，别硬扛。
晨起第一个异常：早起嘴巴发苦、发黏，口臭经久不散
不少中老年酒友早上起床，总觉得嘴里黏糊糊的，干涩发苦，刷完牙、喝完水也缓解不了，还伴随着浓重的口臭。大多数人会以为是上火、口腔卫生没做好，根本不会和肝脏联系在一起，简单敷衍过去。
这是第二个容易踩的误区：单纯把晨起口苦口臭归为口腔问题或上火。医学共识认为，长期饮酒会持续损伤肝脏代谢功能，肝脏解毒排毒能力下降后，体内的湿热、毒素无法及时代谢排出，会淤积在体内。经过一整晚的睡眠堆积，毒素会随着气息、津液上浮到口腔，形成顽固口苦、黏腻和口臭。
如果只是偶尔上火，调理饮食、多喝水几天就能好转，但肝脏受损引发的口腔异常，会长期反复出现，这是肝脏代谢紊乱最直观的外在表现，也是身体发出的早期预警。
晨起第二个异常：晨起浑身疲惫乏力，越睡越困、提不起精神
很多爱喝酒的老人，早上睡醒一点清爽感都没有，反而浑身酸软、四肢无力，脑袋昏沉，只想躺着赖床，哪怕睡够七八个小时，依旧疲惫不堪。大家普遍觉得，人上了年纪精力变差，睡不好、易疲惫是正常衰老现象，完全不在意。
这是第三个核心认知误区：将晨起乏力归咎于年龄增长、睡眠不足。肝脏是人体能量代谢的核心器官，肝细胞受损后，身体的糖分、蛋白质、脂肪代谢都会出现紊乱，无法正常为身体供给能量。
常年饮酒的人，肝脏日夜都在分解酒精、代谢毒素，长期处于超负荷工作状态，肝细胞慢慢受损坏死。
即便晚上正常睡觉，肝脏也无法完成自我修复和能量储备，第二天自然会出现持续性疲惫、精神萎靡。这种累不是休息能缓解的，是器官受损引发的器质性问题，绝非单纯的衰老疲劳。
晨起第三个异常：晨起小便颜色深黄、浑浊发黄
早上第一次排尿，是观察肝脏健康最简单的方式。正常的尿液是淡黄色、清澈透亮的，喝水少会轻微变黄，补水后立刻恢复正常。但常年喝酒的人，若晨起小便持续深黄，像浓茶一样，浑浊不清，就算大量喝水也无法变淡，一定要高度警惕。
国内相关指南指出，肝脏受损后，体内胆红素代谢会出现障碍，多余的胆红素会进入尿液中，导致尿液颜色异常加深。酒精会持续刺激肝细胞，造成胆红素代谢紊乱，这种尿液异常，是慢性肝损伤极具代表性的早期症状。
很多人忽视这个细节，觉得只是喝水少上火，一拖再拖，最终让轻微肝损伤演变成脂肪肝、肝炎，甚至更严重的肝脏疾病。
这里也要纠正一个流传很广的错误认知：很多人觉得喝低度酒、泡酒、养生酒，既能喝酒又能养生，不会伤肝。
事实上，无论白酒、啤酒、红酒还是养生泡酒，只要含有酒精，就需要肝脏代谢。所谓的养生酒，添加的食材无法抵消酒精的毒性，只会让大家放松警惕，长期饮用反而损伤更重。
还有些人习惯睡前喝一杯酒助眠，觉得喝完睡得更香。其实酒精只是抑制了神经兴奋，并非真正改善睡眠，反而会加重肝脏夜间代谢负担，加速肝细胞损伤，长期下来不仅伤肝，还会打乱睡眠节律，越喝睡眠越差。
如果已经出现以上三种晨起异常，不用纠结酒龄长短、酒瘾大小，最稳妥的方式就是立刻戒酒。对于常年饮酒、酒瘾较重的中老年人，不建议突然彻底断酒，可循序渐进减量，避免身体出现戒断反应，给肝脏一个缓冲修复的时间。
日常可以多喝温水，清淡饮食，少吃油腻、高油高盐食物，减少肝脏代谢负担，坚持规律作息，不熬夜，给肝细胞充足的自我修复时间。同时建议定期做肝功能、肝脏彩超检查，及时掌握肝脏健康状态。
身体的所有细微异常，都不是凭空出现的，都是器官发出的求救信号。肝脏沉默不语，不代表没有损伤，别等病痛缠身才后悔莫及。具体健康情况仍需结合个人实际情况，并前往当地正规医院面诊评估。
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参考资料：
《内科学（第九版）》人民卫生出版社
《预防医学（第八版）》人民卫生出版社
《中国老年医学杂志》2024年最新刊期
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