退休后我发现，真正能控制更年期发胖的事，不过是做好这三件事。
1、不吃，或者少吃甜食。
退休时我才106斤，一年后，居然胖到116斤，明显地感觉脸胖了一圈。
为了减肥，我在午后喝茶时，从茶点上解决了甜食，只吃点粗粮饼干。
一年后，体重恢复到108斤，只是绝经后，更年期的缘故，不论我咋控制，体重飙到118斤。
身边很多老姐妹也唠叨，更年期发胖是正常的，谁也控制不了，管不住嘴。
我也发愁，先从三餐开始，到午后茶点，以前吃三块，现在只吃一块，茶也只喝淡茶。
从去年到现在，我的体重回到110斤，还发现，腰围也小了点，到了72厘米啦。
在我看来，更年期减肥不仅仅是少吃，不吃，而是要学会合理的吃，控糖很重要。
女人对美食天然没有免疫力，尤其是甜食，小蛋糕，总觉得多吃一口没啥事。
其实，就是在一次次多吃一口下，才积攒下很多赘肉。
2、一定要坚持运动，不论是跑步，快走，还是打拳，游泳，坚持才会看到结果。
退休后，前些年，因为花在做自媒体的时间多，偶尔，天气不好，心情不佳，就减少运动量。
后来，我发现，不论多忙，运动量不能少，且要固定时间，多做些力量运动。
更年期肌肉流失很快，脂肪堆积很多，想要让自己的身材不臃肿，就得保持一定的肌肉量。
还有核心力量，也就是我们的腰腹部的运动，对于更年期发胖也有一定作用。
每一次的运动量不必过多，把时间分散，每天坚持运动，时间会给一份快乐的答案。
3、退休后最好的养生，一定是坚持少吃。
有天，好友来家里喝茶，我习惯性地拿出很多零食放在茶桌上。
好友喝杯茶，就吃很多零食，还问我为啥不吃。
我说自己喝茶，只在中途吃一块茶点，少吃，对于我来说，就是最好的减肥。
人吃下的食物，四分之一养活自己，四分之三养活了医生。
绝大多数病痛源于饮食过量，无节制的口腹之欲，最终都会化作身体的负担。
《空腹力》里说：少吃，可以规避90%的疾病。
在我看来，女性在更年期阶段，真正把控不发胖的无非就是以上这三点。
戒掉甜食，无事多运动，控制食欲，尽可能地少吃。
养成健康的生活习惯，不仅能管理好体重，对身心健康更有好处。
这三个方法，看似简单，但要长期坚持，还是需要一定的毅力。
愿我们所有的女性，在更年期时拥抱一个健康，自信，快乐的自己。
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